O acessório é ótimo para quem treina em casa: cabe em qualquer cantinho e deixa o seu plano aeróbico mais divertido. ATENÇÃO: se você está grávida ou é portadora de doenças que causem desequilíbrio ou tem instabilidade articular de joelhos, evite fazer a aula.
1) SALTAR
Intercalamos exercícios de duas intensidades: movimentos realizados com o apoio alternado dos pés e com o apoio simultâneo deles. É só ligar o som e saltitar para espantar as gordurinhas - dá para queimar até 700 calorias em uma hora!
Intensidade Iniciantes: 2 a 3 vezes por semana
Intermediário e avançado: 3 a 4 vezes por semana
Em pé, com as pernas afastadas na altura dos ombros e com as mãos na cintura, agache até forma um ângulo de 90 graus, apoiando as mãos nas coxas. Retorne para à posição inicial e repita o movimento. Apoie toda a base do pé na lona e, quando o seu condicionamento estiver melhor, force o calcanhar para baixo. Intensidade Iniciantes: 1 série de 10 repetições
Intermediário e avançado: 2 ou 3 séries de 10 a 30 repetiçõesTempo pausa entre as séries: 1 minuto.
3) CANGURU
Com os pés unidos e mãos na cintura, salte para a direita e depois para a esquerda. Apoie toda a base dos pés no minitrampolim da lona. Quando o condicionamento estiver melhor, force os calcanhares para baixo. Repita o movimento consecutivamente.
Intensidade Iniciantes: 30 segundos
Intermediário e avançado: de 1 a 2 minutos
No centro do minitrampolim, afaste os pés na largura dos ombros. Coloque as mãos na cintura para dar mais equilíbrio e deixe as pernas e os quadris semiflexionados. Fique na posição por 30 segundos. Quando o condicionamento aumentar, force a base do pé para baixo, principalmente os calcanhares.
Intensidade Iniciantes: 30 segundos
Intermediário e avançado: de 1 a 2 minutos
5) CAMINHADA E CORRIDA SIMPLES
Simule uma caminha ou uma corrida simples. Deixe a ponta do pé apoiada na cama elástica e levante apenas o calcanhar. Repita consecutivamente o movimento, alternando os pés. O braço acompanha o movimento – para a frente e para trás.
Intensidade Iniciantes: de 1 a 2 minutos
Intermediário e avançado: de 2 a 5 minutos
Fonte: Revista Boa Forma
FISIOTERAPIA DERMATO-FUNCIONAL
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