MINITRAMPOLIM - Detone Calorias

O acessório é ótimo para quem treina em casa: cabe em qualquer cantinho e deixa o seu plano aeróbico mais divertido. ATENÇÃO: se você está grávida ou é portadora de doenças que causem desequilíbrio ou tem instabilidade articular de joelhos, evite fazer a aula.

1) SALTAR
Intercalamos exercícios de duas intensidades: movimentos realizados com o apoio alternado dos pés e com o apoio simultâneo deles. É só ligar o som e saltitar para espantar as gordurinhas - dá para queimar até 700 calorias em uma hora!

Intensidade Iniciantes: 2 a 3 vezes por semana

Intermediário e avançado: 3 a 4 vezes por semana

2) AGACHAMENTO

Em pé, com as pernas afastadas na altura dos ombros e com as mãos na cintura, agache até forma um ângulo de 90 graus, apoiando as mãos nas coxas. Retorne para à posição inicial e repita o movimento. Apoie toda a base do pé na lona e, quando o seu condicionamento estiver melhor, force o calcanhar para baixo. Intensidade Iniciantes: 1 série de 10 repetições

Intermediário e avançado: 2 ou 3 séries de 10 a 30 repetiçõesTempo pausa entre as séries: 1 minuto.

3) CANGURU

Com os pés unidos e mãos na cintura, salte para a direita e depois para a esquerda. Apoie toda a base dos pés no minitrampolim da lona. Quando o condicionamento estiver melhor, force os calcanhares para baixo. Repita o movimento consecutivamente.

Intensidade Iniciantes: 30 segundos

Intermediário e avançado: de 1 a 2 minutos

4) PASSO BÁSICO

No centro do minitrampolim, afaste os pés na largura dos ombros. Coloque as mãos na cintura para dar mais equilíbrio e deixe as pernas e os quadris semiflexionados. Fique na posição por 30 segundos. Quando o condicionamento aumentar, force a base do pé para baixo, principalmente os calcanhares.

Intensidade Iniciantes: 30 segundos

Intermediário e avançado: de 1 a 2 minutos

5) CAMINHADA E CORRIDA SIMPLES

Simule uma caminha ou uma corrida simples. Deixe a ponta do pé apoiada na cama elástica e levante apenas o calcanhar. Repita consecutivamente o movimento, alternando os pés. O braço acompanha o movimento – para a frente e para trás.

Intensidade Iniciantes: de 1 a 2 minutos

Intermediário e avançado: de 2 a 5 minutos

Fonte: Revista Boa Forma

FISIOTERAPIA DERMATO-FUNCIONAL